---

がん

日本人のおよそ2人に1人が、がんにかかると推計されています。誰がかかってもおかしくありません。自分や家族、親しい人ががんと向き合うことになった時に備え、がんについて正しい知識を身につけておくことが大切です。

どうしてがん検診が重要？
がんにかかっても、初期の段階ではほとんど自覚症状がありません。しかし、症状がなくてもがんは少しずつ体を蝕み、自覚症状が現れた時にはかなり進行していることがあります。恐ろしいイメージが強いですが、近年は早期発見技術や治療法の進歩により、治せるケースが格段に増えてきました。大切な命を守るために、定期的にがん検診を受けましょう。

がんの原因とされているもの（厚労省が推奨しているがん検診に基づいたものを紹介）

精密検査を忘れずに
異常があったら、必ず精密検査を受けましょう。精密検査の必要があると判断された場合、より詳しい検査を行い、本当にがんがあるか調べる必要があります。「症状がない」「健康だから」という理由で検査を受けないと、がんを放置してしまう可能性があります。

ライフスタイルをチェック！
がんを予防するためには、日頃の生活習慣が重要です。まずは見直してみませんか？

循環器疾患

循環器病とは、心臓病と脳卒中をあわせていいます。高血圧や脂質異常症、糖尿病、喫煙などが循環器病の要因となります。そのため、運動、食生活、喫煙など日々の生活習慣を見直し、高血圧や脂質異常の改善が大切となります。

〇高血圧の予防

塩分の摂り過ぎは高血圧の原因となり、心疾患や脳卒中、腎不全などのリスクを高めます。減塩を心がけ、
病気のリスクを減らしましょう。

  ・カリウムを含む食品を積極的に！
　血液中のナトリウム濃度を抑えるのに効果的な栄養素がカリウムです。カリウムは水分と一緒に摂取すること
　で、ナトリウムを体外に排出します。

　・塩分を控える工夫
　　日本人の食生活は食塩が多くなりやすい特徴があります。
　　食品表示で塩分量を確かめて、減塩を心がけるようにしましょう。

          　食塩相当量(g)＝ナトリウム量(ｍg)×2.54÷1000

〇脂質異常症の予防

脂質異常症の主な原因は、食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足などの生活習慣です。これらは高血圧や高血糖を引き起こします。栄養バランスの良い食事を1日３食とることを心がけましょう。伝統的な和食がおすすめです。

糖尿病

高血糖とは、血糖がなんらかの原因で細胞に取り込まれなくなり、血液中にあふれている状態です。この高血糖の状態が続いているのが糖尿病です。その状態がさらに続き、さらに高血圧や脂質異常などによるメタボリックシンドロームが加わると、動脈硬化が急速に進行します。悪化すると目や神経、腎臓などに合併症を引き起こします。

糖尿病の予防

　〇食生活のポイント
　栄養素の過不足がないように、栄養バランスの良い食事をしましょう。食べてはいけない食品は基本的には
　なく、糖尿病に良い食品もありません。つまり、色々な食品を食べることが大切です。

　〇運動のポイント
　糖尿病を改善させる運動として、有酸素運動とレジスタンス運動(おもりや抵抗負荷に対して動作を行う運
　動)の組み合わせが効果的とされています。

　上記は目安なので、個人の基礎体力、年齢、体重、健康状態などを踏まえ、好みにあった運動を取り入れ
　るなど運動の楽しさを実感できるように工夫していきましょう。

慢性閉塞性肺疾患（COPD)

COPD（慢性閉塞性肺疾患）とは、慢性気管支炎や肺気腫と呼ばれる病気の総称です。
COPDは、有害な煙を長い間吸い続けることにより起こります。原因のおよそ9割はたばこです。COPDは喫煙者に多い病気ですが、非喫煙者もたばこの煙を間接的に吸い込むことで、かかる危険があります。

数字で見るCOPD

徐々に進行していく病気
COPDは進行性の病気です。はじめは運動時だけ症状が現れ、次第に軽い動作でも息苦しくなっていきます。進行していくと、食事を摂るのも大変になるので栄養状態は悪化していき、肺や骨格筋の機能障害、心臓の合併症も出てきます。
COPDでは、肺内部の破壊や気管支の狭窄が起こります。その結果、症状として息苦しさ、特に「息を吐き出しにくい」という症状が現れます。その他、「風邪でないのに咳や痰が続く、息切れがよくある、時々喘息が起こる、呼吸をするとヒューヒューいう、口をすぼめて呼吸をする、朝方に頭痛がある」などが見られます。

こころの健康

環境の変化、仕事や人間関係からくる重圧など、現代社会はストレス時代だとも言われています。ストレスについて正しく理解して、上手につきあい、毎日を快適に過ごしましょう

ストレスとは

ストレスサインを知りましょう。

ストレスをためすぎると、こころや体の調子をくずしてしまうことがあります。そのため、ストレスサインを知り、早めに対処することが大切です。

【ストレスサインの例】

□気持ちが落ち込む

□イライラする

□食欲がない

□眠れない

※歯や腰が痛くなる、耳鳴りがするなど、自分特有のサインがあれば、知っておくことも大切です。
症状が続く場合は、医療機関、保健福祉事務所、保健センター等早めに専門家に相談しましょう。

こころの健康のために

日頃の生活習慣を整え、健康の基礎を固めることが大切です。そして、ストレスがたまったと感じたときは、リラックスできる時間を生活の中に持てるようにしましょう。

※リラックスする方法は、音楽を聴く、深呼吸をする、気の合う人と話すなど、自分が楽しい・心地よいと感じられるものを探しましょう。

次世代の健康

高齢者の健康

フレイルの要因

身体的要因：筋力の衰えによる運動機能の低下、口腔機能の低下による低栄養状態など
精神・心理的要因：身体が思うように動かないストレス、うつ症状、記憶力や判断力の低下、認知機能の低下など
社会的要因：家に閉じこもりがちなど

フレイルの予防

〇歯や口の健康を維持
歯や口の機能は、「おいしく食べること」や「楽しく話すこと」など健康的な日常生活を送る上で欠かせない機能です。その機能をしっかり維持するため、簡単にできる口の体操を日々の習慣にしましょう。

　　　　　　　　　　パタカラ体操　（飲み込む力を高める体操）
　　　　　　　　　　　「パ」「タ」「カ」「ラ」と、はっきり発音する。（3回程度）

栄養・食生活

身体活動・運動

運動は、筋肉をつけ体力を養い、生活習慣病を予防すると同時に気分転換やストレスを発散する効果もあります。【これなら続けられる】という運動を見つけ、無理せず楽しく続けましょう。気軽にできる運動を紹介します。

〇有酸素運動

日常生活の中で手軽に行えるのがウォーキングです。時間をかけて体内に取り入れられた酸素が効率よく脂肪を燃やすことにより、肥満や生活習慣病の防止になります。

〇筋力トレーニング

筋力を鍛えると、エネルギー消費量の増加とともに、筋肉量の増加によって基礎代謝が高まります。基礎代謝が増えると、脂肪がつきにくい体になります。

１．脚上げ（太ももと下腹部を強くする）
①床に横になり、片方の膝を曲げる。
②もう一方の膝を伸ばし、足首の角度を直角にしてから床からゆっくり持ち上げ、10秒間保持する。

２．もも上げ（下半身と腹筋を強くする）
①椅子に浅く座る。
②どちらかの肘を曲げ、その肘にむかって同じ側の膝をあげる。

〇ストレッチ

ストレッチをすることで、血流がよくなり、気分もよくなります。仕事の合間や、お風呂あがり、寝る前などにリラックスしながら行いましょう。

＋10を目指しましょう

【健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）では１日に今より10分間体を動かす「＋10」を推奨しています。普段から体を動かすことで、さまざまな病気になるリスクを下げることができます。日常生活の中で出来ることからはじめてみましょう。

安中市元気いきいき体操で健康に

安中市では平成28年、安中市合併十周年を記念して、「安中元気いきいき体操」を作成しました。1番から3番まであり、自宅でも手軽に行える運動になっています。安中元気いきいき体操を行い、体を動かす機会を作りましょう。
⇒詳しくはこちら

〇群馬県公式健康アプリ「G-WALK+」

「G-WALK+（ジーウォークプラス）」は、日々の健康づくりをサポートするアプリです。

お手持ちのスマートフォンを持ち歩くと歩数が自動的に記録され、毎日の体重・血圧の記録もわかりやすくグラフで表示されます。食事記録を写真で残したり、自宅で取り組めるエクササイズ動画の配信や、家の中や近所を歩いてもまるで旅行気分を味わえるようなバーチャルウォーキング機能も体験できます。

また、個人の健康づくりに関する取組（歩数、体重等の入力、健康イベントへの参加等）により、「健康ポイント」が貯まり、貯まったポイントは抽選で「特典」と交換することができます。

利用料は無料となっております（通信料はかかります）。
ぜひ日々の健康管理に「G-WALK+」をご活用ください。
⇒詳しくはこちら（県ホームページG-WALK+）

休養

飲酒

〇お酒は適量で楽しみましょう
適正量は純アルコールで20ｇ相当です。

通常、純アルコール量は、グラム(g)で表わされ、アルコールの比重も考慮して以下の計算式で算出します。

お酒の量(ml)×アルコール度数/100×0.8（アルコールの比重）= 純アルコール量(g)

例えば、アルコール度数5%のビールロング缶1本（500ml）に含まれる純アルコール量は、500ml×5/100(=5%)×0.8＝20gとなります。女性や高齢者、少しのお酒で赤くなる人はアルコール代謝機能が低いのでこれより少ない量が適切です。

〇減酒のすすめ
・多く飲んでも良い日を決める。・休刊日を決める。・週単位で飲める量を決める・何時まで、１次会のみ会、飲み方を決める。迷ったら、最小限の目標とやや高めの目標の２つを目標として、お酒を減らす工夫をします。

〇遅くても12時までに
適量飲んでも、アルコールが体内からなくなるのは4時間以上かかります。お酒の量が多ければ、もっとかかります。次の日を考えれば、夜12時には切り上げるのが健康的です。

〇未成年者とお酒
未成年者はアルコールの代謝機能が低いため、急性アルコール中毒や成長障害など、全身に及ぶ障害を引き起こす危険があります。 また、将来にわたって影響するので法律でも禁じられています。

喫煙

厚生労働省（2020年最新たばこ情報）によると、現在習慣的に喫煙している人は、17.8%（男性29.0%、女性8.1%）です。諸外国と比較するとまだ高い状況にあります。10年前から比較すると減少していますが、30歳代～50歳代ではまだ35％前後、とくに40歳代では35.5%と最も高く推移しています。

思い立ったそのときが、やめどき！
喫煙は血管を傷つけ、動脈硬化を進める最大の要因です。ですが、禁煙のタイミングはいつであっても遅いことはありません。いつ始めても効果があります。60歳でやめても確実に寿命が延びることが分かっています。

受動喫煙防止の新ルール
健康増進法が改正され、2020年4月1日より全面施行されました。私たちの暮らしも変化していきます。

歯と口腔の健康

歯周病とはどんな病気？

歯垢（プラーク）の中にいる細菌によって引き起こされる疾患です。歯周病は歯を失う大きな原因とされています。さらに、歯周病は全身の健康にも影響することが分かっています。歯周病を予防することは、生活習慣病をはじめ、様々な病気のリスクを減らすことも繋がります。口腔内を生活に保つ習慣を身につけましょう。

歯周病チェック

□ 歯茎がはれている

□ 歯茎から血が出ることがある

□ 唾液がネバネバしている

□ 歯が浮いたような感じがする

□ 歯が長くなったと感じる

□ 口臭がある

□ 歯がぐらつく

□にあてはまる項目が多いほど歯周病が進行している可能性があります。

歯と口の健康を保つためのコツ

歯ブラシの選び方

ヘッドの部分は前歯２本分くらいの大きさが目安です。
1か月に1本を目安に、ブラシは裏から見て毛先がとびだすようになったら取り替えましょう。

歯ブラシの持ち方

磨くときに力を入れすぎると、歯や歯肉を傷つけてしまいます。ペンを持つように歯ブラシを持ちましょう。

磨き方のコツ

デンタルグッズを使おう。

かかりつけ医をもちましょう。

特に症状がなくても、半年に1度は歯科検診を受け、歯垢除去や口腔清掃をしてもらいましょう。

• 健康・医療・福祉
• • 健康・健診
  • 介護・医療・福祉
  • 休日当番医